Olá, tudo bom?
Hoje vou contar pra vcs o que são os famosos LDL e HDL. GO!
O colesterol LDL (low-density lipoprotein), lipoproteína de baixa densidade, é o vilão da história. É o tipo com maior probabilidade de obstruir artérias e causar infarto e derrame. O LDL se origina principalmente da ingestão exagerada de gorduras saturadas e de alimentos com alto teor de colesterol. Uma dieta pobre em gordura e rica em fibras, associada á prática regulada de exercícios costuma reduzir a taxa de LDL. No caso de muitas pessoas, contudo, um nível elevado desse colesterol pode ser de natureza genética e tem pouco ou nada a ver com a alimentação. Nesses casos, a taxa de LDL só pode ser controlada com remédios, por isso é necessário consultar um médico.
O colesterol HDL (high-density lipoprotein), lipoproteína de alta densidade, é o chamado bom colesterol. Sua ação, oposta á do LDL , ajuda a evitar a formação dos depósitos de gordura nas artérias. Isso acontece quando o HDL recolhe o excesso de mau colesterol no sangue antes que ele tenha a chance de obstruir as artérias. O LDL é então transportado para o fígado e dali é eliminado do organismo. Relatórios médicos revelam que o colesterol HDL pode de fato eliminar o LDL dos depósitos (placas) que já estejam instalados nas artérias.
O que fazer para conseguir um pouco de bom colesterol?
Como sempre, não é tão simples assim. Em primeiro lugar, hereditariedade desempenha um papel importante na produção do HDL. Algumas pessoas o têm em maior quantidade na produção de HDL. Algumas pessoas o tem em maior quantidade do que outras apenas por um fator genético. Em segundo lugar, deixar de comer alimentos que contem gorduras saturadas e colesterol influi muito pouco no aumento do HDL. Contudo, ingerir gorduras monoinsaturada benéficas para o coração, como azeite de oliva e nozes, além de ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes como o salmão e o atum, eleva o HDL. A prática regular de exercícios de intensidade moderada, como a caminhada, também ajuda na obtenção desse resultado, enquanto o sedentarismo e o tabagismo reduzem de forma significativa os níveis de bom colesterol . Muitas vezes, pessoas que não conseguem baixar p LDL e elevar o HDL por meio de alimentação e da prática de exercícios precisam recorrer a um medico para que possam fazer uso de medicação.
Beijos e
até a próxima!
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